随笔
哈喽大家好我是老蒋，这期视频呢不太一样，我准备绕一个巨大的圈子，用一个巨大的利润框架，用一种很复杂的很困难的方式，去聊一聊最近20年来，移动互联网给人类生活，带来的深层次的改变，聊一聊，我们所处的精神困境和解决方案，
这期视频呢，会有很多前置的概念和前置的论述，希望你们能享受这个过程，
所有人都知道iPhone很厉害对吧，07年的iPhone初代，这个发布会，可能是人类科技史上，最伟大的发布会之一，最震撼的发布会之一，iPhone初代也是人类历史上最伟大的，至少是商业领域的科技产品之一，那么我现在下面来问一个听上去，傻瓜的问题，就是iPhone为什么是革命性的终端产品，它好在哪儿，
屏幕前面的很多观众，我相信都没有经历过那一个时代，那个时候你们可能太小 ，我当时大概19岁，20岁我在上这个大学，那么我猜你们有人会说，iPhone厉害是因为iPhone的功能强大，但是这是一个非常典型的误解，实际上在2007年的时候，iPhone在功能上，并没有对同时期的这个手机，形成很大的优势，
iPhone发布会之后，当时美国有一个老牌的生活杂志，叫做这个，popular science，然后呢他写了篇文章叫iPhone VS Nokia N95，里面给出了15个维度的对比，其中9个维度是N95赢了，游戏体验拍照拨打电话，操作系统等等等等，9个维度N95更厉害，iPhone呢只赢了四个维度，是在这个外观设计，音乐播放，网页浏览，价格上面他赢了，两个维度打了平手，那这篇文章最后结论就是，popular science的编辑会选择N95作为他的手机，在我的印象里其实也差不多 ，就是iPhone在当年，在功能上并没有碾压同时代的这个旗舰机，尤其是像诺基亚N95这样的，诺基亚的旗舰机，
但是因为历史是由胜利者书写的，所以现在的小孩可能会觉得，这个iPhone 这个iPhone最终是胜利者，那么现在我们带着滤镜回过头去看，好像iPhone当年什么什么都领先，然后其他的同时带的手机，都是垃圾。 其实不是，实际上完全成熟体的这个Symbian系统，当年是非常强大的，像现在手机的一些功能，拍照上网，电子邮件，GPS定位这些功能全都能实现，那么在实打实的功能上面，iPhone是没有太大优势的，所以说iPhone真正厉害在哪这个问题，并不是那些所谓的硬功能，让iPhone成为了一个最具时代革命性的手机，
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我认为iPhone这个智能手机的出现，其实是一次范式革命，那么 范式革命这个概念是比较难以展开的，我这期视频出于篇幅的考虑不展开 ，有机会可能专门出一期视频，说一说这个事，反正就是大家可以理解成，如果在某一个领域里面，有一群人率先用完全不一样的，之前没有人试过的视角，还有方式，去解释这个领域里发生的现象，或者说在这个领域里进行生产活动，那么这就是一次 范式革命，
那么为什么我说iPhone是一场 范式革命，智能手机是一场范式革命，因为iPhone，真正有别于此前手机的地方有两个，那么第一个是它有更多的sensor，更多传感器，所以呢，它能够更细致的感知周边环境，还有这个使用者本身的信息，第二点是它的交互更加直观更加自然，更加符合人体直觉，那么这两点背后又是什么呢，我个人觉得，是设计思路上的巨大的区别，在iPhone之前 ， 各种各样的终端，比如说PC，包括功能机，包括甚至银行门口的ATM，这种嵌入式的设有设备，都是以场景和功能为设计出发点的，也就是说，我模拟一下这个，当时这些终端的开发者怎么想的，他们在设计的时候大概想的是：首先 ，我这个设备大概是在哪里被使用的，是银行门口站着用的，还是在家里桌子上，然后或者放腿上使用的，确定了场景之后，再看看我想让这款，这款终端实现什么样的功能，确定了功能之后，我再倒推这些功能需要什么样的硬件，我需要设计一套什么样的交互，或者说操作流程，然后把它设计出来，
iPhone为什么说是 范式革命呢，因为iPhone，从头到尾就不是这么这么玩的，iPhone的设计师或者说乔布斯，他是基于人的身体和人的行为，作为设计原点的，他的思路是，我先去琢磨人怎么样使用工具，人习惯用什么样的姿势什么样的动作，人都会出现在哪些场景之中，那么在这些场景之中，人类行为模式有什么特点，有什么差异，包括有什么信息，咱们人类没有办法，人体没有办法明确的感知到，但是它却非常重要却是有价值的，我用机器帮你感受，那么正是这个设计原点上的不同，才有了iPhone和此前终端的两个非常重大的区别，就是智能手机iPhone，它需要去感知人体和感知环境，所以它上面有了各种sensor，有了各种传感器，类似于陀螺于重力感应光线距离感应，温度感应，GPS模块对吧，同时呢智能手机iPhone，它是以人的原点为设计的，所以它几乎完全摒弃了键盘和按键，那样很不人类那样很不自然，iPhone上面用了大量自然直观的交互 ，现在可能大家已经习以为常了，但是当年是造成轰动的，类似于这个双指的缩放，然后上下的这个滑动翻页，还有包括右滑解锁，还有这个手机然后倒过来重力感应，自然这个屏幕就变了，等等这样的交互，
那么如果总结来看的话，就是，iPhone站在前人的技术积累的肩膀上，用完全不一样的角度和观念，去真正把手机变成了人的延伸，从iPhone开始，手机就仿佛变成了我们的另一个器官，
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2,微信和QQ最大的区别是什么
如果说这个iPhone是，移动时代的硬件起点，那么微信就是，移动互联网最标志性的软件之一，那对于微信为什么是划时代的软件，我们用后视镜去看也很容易存在误解，很多人比如说就会认为，微信之所以他在移动互联网初期，大放大换光彩，那么就是因为他能发语音，这是个典型的错误认知，因为QQ其实在二零零几年的时候，就可以发语音了，然后甚至可以多人语音可以发图片，然后可以视频通话，而且QQ在2003年的时候就有手机版QQ了，手QQ空间也比微信朋友圈早很多年，那么为什么微信而不是手机QQ，成为了开启移动时代的软件应用呢，
这个问题我有一个自己的看法，就是我个人认为，微信和QQ真正质的差别体现在哪里，体现在一个非常小的功能上，就是QQ有在线离线和隐身对吧，这个使用者的状态，微信没有，微信默认用户是在线的，这看上去是一个小小的差别，但是它实际上，背后是设计思路上的巨大变化，它体现出了智能手机，或者说移动互联网时代的应用特点，那么这就是，当iPhone让移动终端动起来之后，随着人体行动之后，随地anywhere就进一步变成了随时anytime，微信从最开始就是为了一个，随时在人身上，然后存在的这种移动终端而设计的，这是他和QQ的区别，
那么既然微信时刻都存在在一个，随时都在人身上，甚至随时被拿到手上的终端，那当然也就不存在离线和在线的区别，对吧，微信是时刻在线的，只是，我们人的注意力并不时刻在微信上，而已这这句话有点绕你理解一下，很简单，我们可以现在在聊天在睡觉在开车，我们可以现在没有在看微信，但是这并不是离线，那同样的道理，正是因为设计原点不同 ，所以同样的语音功能，在QQ上没有掀起什么水花，但是语音，在微信上成为了杀手级的功能点，这是因为此前的QQ，它的设计思路还是用让用户在一个，注意力比较集中的状态下，或专门去用这个软件，当你在这个状态下，你双手都有空的时候，语音在单位时间下的低信息量，这个弱点就非常明显，那用户就不爱用，但是微信是让用户全天候使用，或者说陪伴的，那么这时候就有很多，这个不期而遇的状态，比如说你在走路的时候需要回微信，你在做家务，在做别的事情的同时，你有回微信的需求，所以语音在这个时候，在微信上就大放异彩，那至于 后面的微信朋友圈，又是另一个大话题了，我们后面再说，
那么上面我用两个例子说明了，移动时代，为什么在我看来，是人类生活的一场 范式革命，那么这场范式革命，对我们有什么重大的影响呢，他又会最终通向何方，我们接着往下讲，
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3,四个世界
通过刚才上面这两个问题，我们进入到了一个可以聊，比较微妙的认识论话题的语境当中，我们具备了这样的敏感度，另外呢我们也对移动互联网，给我们带来的生活范式的改变，做的信息上的铺垫，那么下面，我就来展开这期视频最重要的框架，也就是我们人类所处的四个世界，那么这个话题可能会比较绕，所以我会说的比较啰嗦比较完整一点，
那么在移动互联网兴起之前我们，人类其实生活在三个世界里面的，第一个世界所有人都能get到对吧，就是现实世界，或者说你叫物理世界也可以，这个世界是由物质组成的，客观事客观世界，也许你会觉得这样一个世界就够了，但是问题在于什么呢，问题在于，现实世界，我们是没有办法直接感知和了解到的，我们作为一个有限的三维生物，我们永远也没有办法真正了解到，真实的完整的客观世界，现或者说现实世界，
那么这就带来了第二个世界，第二个世界是感知觉的世界，我们人类用感官比如说眼睛，比如触觉，去捕捉现实物体，世界中有很有限的一些信息，我们的神经系统处理这些信号，把它们转化成能被人体传输的，能被人体接收的这种刺激信号，传递给大脑，大脑接收的这些信息，在潜意识层面去做信息整合，去做模式识别，也就是所谓的这个知觉过程，那么知觉，能够让我们识别出现实世界，一个个所谓的对象，比如说我们能够识别形状识别轮廓，是我们甚至能识别一些更复杂的东西，类似于我们能够识别出，这是一颗一棵树木，这是一个苹果 ，然后这是什么样的文字，那么第二个世界感知觉的世界，就是我们能够感知世界，认识世界的前提，但是呢如果只有第二个世界仍然不够，因为我们的人脑虽然非常强大，但是也是一种比较有限的器官，那么就算大脑的知觉系统，已经在潜意识层面，为我们把信息进行了初步的处理和筛选，但是，这些筛选后的信息依然太杂乱太模糊，我们没有办法去依靠他们，进行稍微复杂的一些判断，思考或者决策。
那么第三个世界就来了，那就是意义世界。在这个世界里面，我们把简单的信息结构化，我们通过符号和概念，构建出繁多的理论和叙事，我们用科学去解释世界然后预测未来，我们讲出一个又一个个的故事，我们把这些故事传递下去形成文化，构建出想象的共同体，这些共同体是 ，家庭宗教宗族民族国家，然后呢我们再用这些共同体，对我们自身进行定位 ，我们到底是谁，我们在哪，然后我们个体获取意义感安全感，还有价值感，包括我们将感官刺激抽象成审美风格，发展出人的艺术，去满足一些更更微妙的需求，那么这个就是第三世界，是意义世界。
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上面所说的物，意世界，并不是一个维新或者玄学的手法，它是非常实在的，它是融入我们每一个人生活的，我举一个很实在的例子 ，就是假设你和一个姑娘谈恋爱，你真实获取到的信息有什么呢，其实非常有限，就是这个姑娘长什么样子，声音是什么样子，和她肌肤相亲的时候的触觉是什么，基本就没了。但是你的思维活动是非常丰富的，它都有哪些呢，比如说首先你会判断的好不好看，符不符合你的审美，那么但是美存在吗，这个世界上可能根本就没有美，美只存在于意义世界里，然后呢你会可能会看他的性格好不好，但是性格这个东西真的存在吗，能被你感知到吗，其实也并不能，你真正能够感知到的，就是观察他的一些行为，然后用这些行为，去往你这辈子此前的生活经历，和知识结构上面去套，你觉得他的行为符合某种模型，某种模式 ，比如说 他就算很生气，他跟你在吵架他也能讲道理，于是你说哦，他是一个比较理性而且脾气不错的人，但其实这只是你的推测和意想，是发生在意义事件里面的，
另外就是你和他之间的恋爱关系，甚至也是不存在的，现实世界中不存在恋爱这种东西，那么恋爱，是你通过很有限的信息和大量的意向，觉得你们俩的关系，符合某种人类关系模型，于是你就把他看作是你的女友，你和他的关系，本来就是在意义世界中存在的 ，包括我们在推演的更极端一点，为了让这个例子很有说服力，就是假设你想象，你现在是一个古代的军人，你被国家发配到边疆去保卫国家了，然后呢你和你的妻子5年都没有联系，那么这个时候在第一世界当中，物理世界当中，你的老婆没有死，你老婆存在，但是在第二世界中，在感知觉的世界中他其实完全消失了，因为你5年内都没有得到任何，关于他的真实信息，但是，你仍然会认为你的妻子还是你的妻子，你也仍然认为，你们两个人的夫妻关系依然存在，这就是因为有第三个世界存在，你们的关系在意义世界中继续延续，
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所以说那我说的这个意义世界并不是所谓的高级知识分子，才会拥有什么世界 ，我们每一个人，或多或少都在构建，一个和自己有关系的意义世界，那可以说呢一直到21世纪初，在移动互联网之前，我们人类基本上生活在这，三个世界里面的，
那么到了近20年，我们又衍生出了第四个世界，我把它叫做数字代理世界，那么数字代理世界出现的前提是，移动终端的出现，以及，脱离个体之后依然运转的数字结构，比如说社交媒体，或者说MMRPG 这这种网络游戏，那么有了这两个前提之后，人们就可以把一个数字自我，寄托在数字代理世界里面，而且呢，就算我们此时此刻没有在互联网中，去和别人进行交互，那么代理世界也并不会完全消失 ，
这么说可能不太好理解，这里要要举一些例子，就是我举两个第四世界的例子，第一个是微信朋友圈，我们在发了朋友圈之后，我们可能放下手机去做别的事情了，我们去做一些家务我们去学习，但是这条朋友圈后续的状态，仍然会在我们的脑海中萦绕，我们仍然就会去想象，我们会去想象他被人看到，被人点赞的情况，我们会去想象，这条朋友圈给我们虚拟人格，给我们对外的形象造成的影响，
另外一个例子是魔兽世界，MMORPG呢，并不是在我们关闭的那一刻就消失了，就算我们关掉了魔兽世界，我们去看别的事情了，我们还是会想象出一个和我们平行运转的世界，这里面有，别人的数字代理身份和n p c，在进行的各种各样的活动，在这个世界里面，那么魔兽世界也有一套自己的时间表，比如说精英怪什么时候刷新，然后公会活动什么时候继续开荒 ，它依然是存在的，
上面这两个例子呢，就发生在数字代理世界中，我们可以总结出，数字代理世界有几个特性，第一是它像意义世界一样，可以脱离人类存在，第二是我们的虚拟人格，必须在其中有所映射，我们可以把一种代理身份寄托在里面，第三是数字代理世界需要是计时性的，它像第一世界和第二世界一样，是发生在此时此刻的世界，
4-现代人深入骨髓的焦虑和疲惫
那么下面说的这个4个世界，他们的关系是紧张的 ，其中第三世界会在一定程度上挤压第二世界，第四世界会在一定程度上抵押第三世界，而且在极大程度上挤压第二世界，说的很绕 ，但是我给下面给大家解释，从某种某种角度来说，我们的意义世界是从现实世界中抢出来的，意义世界展开的前提是需要时间差的，那么我们需要把此时此刻，在现实生活中发生的事情，我们感觉到的信息，和过去或者未来的某件事物，或者某种概念相连接，意义才会产生，
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那么这里请注意，我并不是在说，我们此刻的生活没有意义，我是在说，我们此刻，所经历的事物的意义并不在此刻显现，他一定在别的时候显现，那么如果一个人完全沉浸在现实里 ，他就在做他做的事情，他就感知他感知的，信息听上去很有禅味 ，那么其实对他来说，异世界的存在空间就比较有限，所以呢每个人第三世界的重要性的占比是不同的，
对于像比如说 梵高或者爱因斯坦，或者吟游诗人这样的人，他们可能更多的生活在第三世界里面，他们的异世界非常的雄伟非常壮丽，吸引了他们大部分的注意力，和脑部活动的分配，但是比如说我们对一个，中世纪在城堡里干活的普通农奴来说，他的意义世界可能就只有一些，关于国家，宗教和世界的神话叙事，而且这些叙事基本上是静态的，他平时不会太太多去想，不会在日常在显意事中去过多思考，这些只是他思维的一个背景板，那么对于这个中世纪的农奴来说，他的第三世界版图和占比就会比较低，
所以这就是我说，第三世界和第二世界是相对紧张的关系他们虽然不是一个零和的关系，但是也绝不能说是互相不干扰的，那比如我们经常说的，这个人太沉浸在自己的世界里了，在生活中是个白痴，这是什么意思呢，其实就是说，这个人更多的生活在第三世界，而忽略了一二世界，或者我们换过来反过来，我们说这个人太俗了太入世了，其实就是说，他的第二世界的主导性太强了，他生活就是纯粹的吃喝拉撒睡，其他的什么都没有，那么于是他的第三世界就会比较狭窄，
那么进入到现代以来呢，我们的意义世界本来就经受了很大的冲击，文艺复兴之前，我们的意义世界是被神话，是被信仰统治的，文艺复兴之后，异世界发生了非常重大的危机，人类社会中，那些绝对和永恒的概念体系，被新的科学范式，被新的经济结构冲击的七零八落，神明死了，然后大的血腥家族解体了，我们的这个信仰还有价值观念，从绝对的变成了相对的，还有个人化的，那么这就是现代性危机，
那么近100年的现代社会，用科学用消费用个体价值，用很多其他的东西，去对意义世界进行了重新的填充，但是我们的意义世界，已经没有办法回到古代了，那我们现代人经常会感觉到疲惫，焦虑无力，其中一部分原因就是，我们不再清晰的知道我们是谁，不再清晰的知道我们在做的事情，什么价值，包括身边的人和自己是什么样的关系， 我之前出过两期，我很满意的这个附近的消失的视频，讲的就是这个事，尤其是我觉得这三四年在后疫情时代，我们所处的环境，不确定性进一步增大了，我们和身边人的连接进一步的减弱了，那么，当我们看到大量的负面信息的时候，就非常容易陷入到这种孤立无援，无法自治的情绪风暴里，
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那么近20年，第四世界的到来，并没有缓解我们的精神困境，反而加剧了消耗，那这个东西很有意思 ，就是你们你们可能观察到了，b站上有一个每隔两三个月就会重新，出现的爆款选题，这个标题大概会是 ，短视频正在毁掉你的生活，或者是手游正在变成废人， 有没有那味，你们你们回想一下，你们肯定刷到过类似的视频，然后动不动就一二百万播放，那他的大概意思就是，互联网时代，非常廉价的唾手可得的这种内容，消费上的快感刺激，会让我们的生活变得碎片化，我们看书看不下去学习学不下去，思考也难以持久，因为手机在我们旁边，我们稍一不注意就会刷手机刷一晚上，然后抖音B站，小红书微博我们就停不下来，但其实呢，这方面的也就是时间的碎片化，还只是移动互联网，给我们带来的表层影响，互联网对我们大脑真正的影响，在于我们大脑的内存被更多占用，
那么我先把来解解释一下，大脑内存是个什么概念 ，就是你们有没有一个体会，我们生活中最疲惫的阶段，其实都不是简单的劳累导致的，我举个例子，比如说你最近和你的恋人吵架了，在冷战然后呢你们俩有可能分手，其实吵架本身并不占用很多时间，但是你会感觉到非常非常疲惫，这是因为我们的注意力，我们的大脑内存是有限的，你的情感危机虽然消耗不了多少体力，但他一直旋制在这里他是一个事，你不可能不注意他，那你不可能不去关注这个问题，这样一来，你用来处理其他事物的大脑内存，就被占据了，
我再举一个更常见的例子，我本人是严重的拖延症晚期患者 ，我我特别常见 ，有一种情况对于我来说，就是我攒了一些几个deadline，突然集中在某几天，然后我就，会发现在这种情况下，我会因为焦虑选择继续拖延，比如说我明明应该写文案应该剪视频，但是莫名其妙我玩了一下午PS5，然后呢我撸了好几个小熊猫，但是呢，这时候会有一个很有意思的现象，就是这些娱乐活动，本来是能够给我带来放松的，但是在此情此景下，他没有办法给我带来任何的放松，我明明休息了几个小时，放松了几个小时，但是我却感觉到非常累，那就连玩也没有办法给我带来快感，也没有办法让我投入，那我相信屏幕前面的很多人，应该也有这种体会，那么这就是因为你虽然没有在工作，但是你的大脑内存，被你需要工作这件事挤占了。
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所以说第四世界到来更大的影响是，他把我们本来所剩不多的大脑内存，又分走了一块，在移动互联网之前，我们的自我认知来源于第三世界，也就是说， 我们在各种共同体中的位置，我们是谁谁谁的儿子，我们是谁谁的父亲，我们是某种组织的成员，我们是某个民族的人，我们的自我认知，很大程度上贴在这些东西上的，那除此之外呢，还有就是我们结合了他人的评价之后，我们对自身形象的一种想象和填充，这些构成了我们的自我认知，也就是我是谁，那在移动互联网之后，我们在社交媒体中，经营的这个数字代理身份，很大程度上接管了一部分的自我认知，也就是你发的朋友圈，你的微博你的微信，在这些场景中的表演，也同样会构成你对自身形象的想象，
那在这里 可能有人会觉得说 ，我不同意 ，我这个完全不是这样的，那有人会说，我本人会把，我的数字人格和现实的我完全切割， 数字人格是一个完全的游戏，他影响不了我，但是第一点，只有很少的玩世不恭的人会这么去做，因为这需要很强的自制力，需要很强的表演能力，一般人不会把数字身份，完全的当成一个游戏，因为这没有必要而且很累，
第二点是，我们的数字身份和现实身份，在这个时代，已经越来越多结合在一起了，没有几个社会人真的会说，微信和自己的生活和工作不相交，其他的社交媒体其实也是一样的，
第三点是，当这个时代数字人格越来越丰富，越来越重要的时候，数字人格会反过来塑造你的现实人格，那通俗一点的说，就是你会觉得微信微博，小红书上面的你才是你，那你会潜移默化的觉得这些APP上，上面呈现出来的那个精致的你才是你，包括你可能会每次，p图之后才发社交媒体，然后你会觉得，你p过图的那个你才是你的真实长相，你会觉得你和那个一样美，那么这就是一个例子，就是数字人格在这个时代，会反过来把你给洗脑，那么当我们的数字人格和主人格，数字代理身份和主身份，共同存在的时候，就相当于我们在同一个大脑的硬件上，又开了一个虚拟机，我们运行了两套，甚至更多套的操作系统，
就是我最开始在做UP主的一段时间，里我每次发完视频之后的一到两天，我大概每隔十几分钟我就会打开b站，看一下视频的播放量，再看人数，3连数据弹幕评论 等等等等，还有有没有关注我，那么这两天的时间，我几乎做不了任何其他的事情，那这种情况一直到2021年之后，我差不多麻了，然后才慢慢减弱，而且我问过其他的UP主，相当高比低的UP主都有这种体验，这就是，第四世界对我们大脑内存的挤压，我的注意力被第四世界拽走了，那么这个是移动，移动互联网时代的一个特特有的现象，比如说50年前的专栏作家，他在报纸上发文，文章之后他也会关注这个反馈，关注自己文章的反馈，但是呢他和现在又不是一回事，当年的专栏作家，虽然很在意自己文章的反馈，但是他缺乏有效的渠道，去得到这些反馈，而且就算是他能够通过一些方式得到，也不可能是完全即时性的，我们现在的反馈是不一样的，我们所处的第四世界，是一个完全即时性的世界，也就是说有人给我点赞评论，我当时当刻就能看到，那么我们在头脑之中，就可以构建出一个和现实世界时间，平行的场所，那上面同步有其他的个体，其他的数字人格其他的事物在运转，而且它能够形成一定的沉浸感，不管我们本人此刻有没有参与其中，那正因为这样，我们的大脑内存，就会被第四世界所分走，
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关于大脑内存呢，我就说这么多 ，不知道我有没有说明白，大家能不，能get到，我是觉得，其实这两年特别流行的那个词，就是所谓的精神内耗，很大程度上，就是因为我们的大脑内存满了，我们需要考虑和挂念的东西，实在是太多了，现实世界就有很多寻而未觉的事情，对吧数字代理世界又开了个虚拟机，然后分走了很大一块注意力，大脑内存满了，我们在这种情况下，虽然还可以进行惯性式的思维活动，但是我们深层次的情绪能力情感能力，深层次的观察思考能力，深层次的创造力还有思维活力，都被大大的抑制了，这就是为什么，我们明明物质生活变得更好了，但是每天却更加的焦虑疲惫了，很大程度上就是这样的一个原因，
5-夺回我们自己的生活
上面呢说了这么多，都是在进行尝试性的归因，也就是我们的精神困境到底是什么，为什么存在，那么下一步问题就是怎么办，对现代人来说，我觉得如何回归一个自足的，融洽的自我状态，是一个非常重要的议题，对于这件事有几个常见的思路，那么第一种是靠简单的娱乐和休息，比如下班之后回家，然后刷手机 玩游戏，但是这其实很难奏效，那移动互联网时代呢，因为算法让内容供给者加速内卷，那么我们能消费的内容节奏越来越快，刺激越来越直接简单，做这些事情很难说是一种真正的休息，他没有办法缓解我们深层次的疲惫感，那么这一点我深信很多人能够有共鸣，就是靠简单的刺激性的娱乐，是没有办法缓解这种疲惫的。
第二种方式呢，是靠一些正能量的暗示 ，比如说经常去默念 我很棒，我不焦虑 我能行一切都会顺利，这招对于少数天赋异禀的人，可能是有用的，但其实呢，这是在通过否认实质性的问题，试图逃避和绕开自己的困境，我相信大多数人，其实都很难通过自我暗示，来解决精神困境的问题，甚至有可能起到反效果，我觉得呢在一些格外困难的大家，内忧外困的生活低谷期的时候，这种特殊的时期，大家可以试着每天起床睡觉的时候 ，给一些心理暗示，但是呢我觉得，它主要是这个短期起效的强心针，像强心针一样的东西，它如果每天都使用就像褪黑素一样的，久了就麻了就没有用了，不能作为日常的方式，
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第三种呢，是靠自律来缓解碎片化生活的情况，用强大的意志力，还有一些电子化的辅助手段，养成生活习惯，比如说一些时间管理类的APP，那可以屏蔽消息，然后用一些奖惩原理，让我们每天晚上连着看1小时书 ，或者进行一些心流写作呀，或者是锻炼呀，然后调整入睡时间等等等等。这方面的尝试，其实每个人都应该做一下，我也在做在时间方面的自控，自律管控，也是移动互联网时代，每一个人的必必备生活命题。但是呢我总体上是觉得，完全用自律来解决我们的精神内耗，更适合那些在职业方面压力不大的人，然后呢本身自制力就比较强的人，我想了一下我自己可能就不太适合，因为我自己几年前这个996的时候，本身我自制力就比较一般，上班已经非常非常累了，回家往沙发一躺我就很难起来了，我我当时我回想当时 ，很难有这个心力再去约束自己的行为，所以说这一点呢，大家都应该去尝试做一下，但是我觉得靠他，完全靠他去解决我们的精神内耗，是比较困难的，
第四种，是直接解决大脑内存被占用的问题，这方面呢也有不同的解决方案，比如说最近10年有一种方式很受欢迎，就是越来越多人会采用这么一种，行为艺术，那我把它叫做精神层面的轻断食尝试，就是说很多人很多城市人职场人白领，会尝试在一两周的时间里面强行断网，远离这种现象的工作需求，远离现象的社交，远离各种现象的信息刺激，比如说他们会做一个大的旅行计划，出去玩，甚至呢干脆去乡下过几天田田园生活，去城市周边的寺庙里过几天修行生活， 也可以。反正就是不管用什么方式，回归生活回归宁静回归思考。那么这两周的时间过去了，压力清空了再回归城市生活，
这种方式呢在短期内肯定是有效的，我也喜欢几个月就出去玩一玩，哪怕只是很简单的在另外一个城市，在海边去宅一宅换换心情也是有效的，但是这种方式也有一些问题，就是我们现代城市人，不可能真正长时间的拖地工作，也不可能真正长时间的永远断网，我们的一部分社会关系和工作关系，乃至一部分生产流程已经是线上化的，那强行戒断互联网，只能说是一种不错的体验，但是他治标不治本，我们的工作社交还有日常生活，已经在事实上没有办法脱离互联网了，那如果我们没有办法在日常生活中，适应这样的生活范式，那么这些疲惫感焦虑感，那最终还是会在断网，会在这个精神轻断食，之后的一段时间内转土重来，
那这样的精神轻断食呢，注定只是少数人的奢侈游戏，因为他要求有一定的精神时间自主性，你得你得请的起假，还有一定的经济能力，这样的人才能真正去践行，那么现实中能够这么做的人，往往是职业经理人创业者，或者是自由职业者，才玩得起这个模式，
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6,广告时间-正念训练
那么还有一种方式，能够解决大脑内存的问题，把我们的创造力思维活力，还有精神灵活性，解放出来，就是正念，正念这种训练方式天上有些玄学 ，甚至带有一些宗教性，但是其实现代意义上的正念，已经剥离了玄学成分，是一种科学的训练方式，他的运作机制也很简单 ，在我看来，正念就是通过将自我回归到，第二世界的方式，我就回归到这个感知觉世界的方式，去重新塑造大脑内存的分配，锻炼大脑的注意力品质，让我们夺回精神世界的控制权，
那这期视频呢，感谢暂停实验室为我提供的，正念训练体验 ，我下面从自己的亲身体会，给大家讲一讲，正念是怎么玩的，怎么运作的，正念训练的第一步往往都是正念呼吸， 这第一步的正念呼吸其实一点都不复杂，就是把注意力集中，在呼吸的一件事情上，去感受仔细感受呼吸的动作，控制控制这个呼吸的节奏，非常有意思的一点就是，如果现在我说，不通过任何方式，凭空让你不要胡思乱想，一般人其实做不到的，没有经过训练的话做不到。因为我们的思维，就像闹市旁的这个十字路口一样，总会有这样那样的车冲出来，但是通过关注呼吸，我们可以做到，收塑我们纷繁的念头和想法，我们觉察自己的感受动作，然后大脑恢复成一个空的状态，那，当我们关注和觉察自己的动作的时候，实际上我们也就确凿，无疑的证实了自己的存在，因为我能够觉察到自己的感受，自己的动作，那我毫无疑问的就通过肉身而存在着，那么这就让第四世界，占用的大脑内存和数字，人格被收回来一些，
正念呼吸呢，只是为期25天的，这个暂停实验室练习计划的一部分，之后的正念训练就会超越，冥想的单一方式，会蔓延到我们各类的日常行为，还是比较丰富的，比如说正念进食正念行走，然后反复去强强化这些训练，正念的最终目的是什么，他的正念这件事，最终的目的并不是让我们乐观，并不是让我们正能量的，去看待自己的生活世界。正念倡导的根本就不是正能量，而是非评判，也就是说，他鼓励我们看到事物和自己本来的样子，去获取关于自己，和身边世界此时此刻的真实信息，比如说如果我自己就是在经受痛苦，那么他让人做到的，就是去细致的体察此时此刻的痛苦，不做评判，在一定程度上抽离，从外部去观察自己的情绪，那我们的大脑是一种非常，非常神奇和微妙的器官，当我们，体察和确认了一种负面情绪的时候，实际上，并不需要对他做额外的更多的事情，这种负面情绪就已经会缓解很多，那我在做，暂停实验室这个正念训练，这20多天的这个周期里面，想起来我小时候一种处理疼痛的方式，我小时候自然而然就会这么去做，就是小的时候如果我打架了，或者说我磕碰了，然后我疼痛难忍的时候，我会反而把注意力集中在疼痛上，那我会试着去拆解疼痛，我去感受到底它是什么，到底它有多疼，然后呢只要我这么去做了，疼痛就会变得没有那么折磨，因为绝大多数的疼痛其实不过如此，那小时候的我其实就发现了，就是我自己是在恐惧恐惧本身，而不是在恐惧疼痛，只是那时候，可能没有这么强的表达能力，把它说出来，
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具体来说，暂停实验室最近的这个正念训练，对我造成了什么影响呢，我不知道大家有没有发现 ，我从1月底到现在，更新的频率明显加快了，这个事很有意思，其实呢，我并没有每天增加多少工作时间，大概我每天仍然是这个，可能三四个小时的内容生产，但是呢，正念给我带来的一些意料之外的变化，就是我通过对自己的觉察，我就发现，我之前视频的调研和构思阶段，往往效率是很高的，但是一到写稿和录制阶段就拉跨了，就非常低效，拖延非常严重，那么为什么呢，其实，我恐惧的并不是写作或者录视频本身，我恐惧的是，自己没有办法很好完成写作的这种预期，带来的挫败和不安，那么一旦我觉察到了这一点，正视自己的情绪，其实自然而然就解决很多，因为其实这种挫败感并没有多了不起 ，我其实是能够接受的，那么用通俗的话来说呢，就是我在写作和录制上面的精神内耗，通过正念训练变少了很多，另外就是，正念让我的大脑内存变得更加充裕了，让我切换状态呀，调度注意力的过程变得更加灵活了，自主性更高了，所以呢，虽然这段时间我的工作时长变化不大，但是呢我能够更好的，更自主的安排自己的时间了，也能够更快，更稳定的进入到那种新流状态，进行高效的生产活动，之前的那种表面上我在写稿子，但是其实隔几分钟就去微信聊天，或者看个视频，然后几个小时也没写几个字的情况 ，现在几乎不存在了，那这是一个效率上面巨的飞跃，
那其实除了这些，还有一个比较私人化的影响，就是我会发觉呢，嗯经过这三年的时间，我做视频的发心没有那么纯粹了，那2019年我刚做视频的时候，我想的东西很少，我那个时候只要有表达欲，觉得有人想听然后我就会说出来，我就会发视频，现在呢我考虑东西更多，比如说会考虑一些 ，这个视频会不会影响我频道的调性，会不会让人，觉得我深度不够，会不会不符合受众对我的期待 等等等等，这些乱七八糟的想法，他通过正念，我对自己动机和想法上的这个观察，更加敏锐了，那么我一旦意识到了，就是自己这方面的变化，我就有意识的进行一些调整，让自己更纯粹的去释放表达欲，那么现在呢，我是这个，一旦对某个话题有比较强的表达欲，我就会迅速的做一下判断，我的基本观点到底有没有差异化，然后这个话题有没有基本的社会价值，和受众价值，迅速的做一下判断，如果觉得值得做，我就会在短时间内我尽快的去调研，尽快去思考，然后不去想太多别的录了我就发出来，这就是正念不期而遇给我带来的影响，
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其实我在尝试之前呢，根本没有预期自己能有这样的变化，但是非常有意思，就是通过正念，我附带着能把我视频产量这个，老大难的问题，至少暂时性的解决，当然这是正念对我本人的影响，对于你们来说因为你们不是UP主吗，可能这个影响会是别的，比如说可能会提高，你们的感情上的情绪调节能力，或者是下班之后的时间安排能力，或者甚至是，能够让你们进行更好的体重管理，和健康管理，根据每个人想法和情况的不同，这些上面的都有都有可能，但是我觉得万变不敌其宗，正念呢相当于是一种大脑锻炼术，能够加强，一个人对自己精神世界的觉察能力，能够提升，一个人对自己注意力的掌控能力，包括提升思维的灵活性和创造性，那么屏幕前面你们如果有一些，也有一些这个情绪问题，或者注意力难以集中的类似的问题，或者感觉到心力不足，然后疲惫不堪的情况，你们可以试一试，暂停实验室的这个正年训练，
那么根据我的体验呢，暂停实验室的这套产品，是我目前看到的，市面上最系统化的正年训练，暂停实验室的这个训练计划，其实不只有正念 ，他是包括了正念和书写，共同组成的头脑锻炼，但是我刚才说的主要是正念，因为我自己对他更感兴趣一点，这套训练比较关键的一点就是，他的产品设计的很巧妙，每天就半个小时，没什么压力，然后呢他把任务拆解的也很科学清晰，不会让人这个做着做着，不知道自己在干嘛，不会丧失目标感，并且呢，这个训练方式也有一定的趣味性，这样能让人练得下去，练得下去，我觉得在这个时代的这种，类似的这种这种解决方案中，是非常非常重要的，因为就算你效果再好，练不下去也是白搭，对我这种不太擅长坚持的人来说，这些产品设计是非常重要的，
7，结束
OK这期视频就基本结束了，关于移动时代的生活范式 ，关于四个世界，数字代理世界还有数字人格，其实这些是我去年元宇宙热的时候，我就想讲的一个框架，我非常真切的认为，移动互联网对人类生活的影响，全方位的，就算在今天仍然他是被低估的，那你如果觉得我说的有启发，希望你能给我一个三连。如果你对正念有些兴趣，也可以去体验一下暂停实验室的产品，那具体的相关信息，我会在发视频之后，放在这个视频的置顶评论里面，大家需要的可以自取，那我是老蒋咱们下期再见，
